روزانه چند لیوان آب باید بنوشیم؟
تاریخ انتشار: ۱۲ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۱۸۴۰۸
شاید شما هم قانون رایج "هشت لیوان آب در روز" را شنیده باشید اما واقعیت این است که میزان نیاز بدن هر فرد به آب و مایعات، بسته به شرایط او، متفاوت است.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، شاید شما هم قانون رایج "مصرف هشت لیوان آب در روز" را شنیده باشید، اما واقعیت چیست؟ برای پاسخ به این سؤال ابتدا باید بررسی کنیم که چرا بدن ما نیاز به آب دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چرا باید آب بنوشیم؟
حدود ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد. انسان قادر است بدون غذا تا چند هفته به حیات خود ادامه دهد، اما با کمبود آب و یا عدم مصرف این نوشیدنی ضروری، چند روز بیشتر دوام نخواهد آورد.
هیدراتاسیون (رساندن مایعات به بدن) برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند، از جمله هضم غذا و عملکرد عضلات، کلیدی است. تحقیقات نشان می‌دهد که هرچه بدن هیدراته‌تر باشد، فرد در کارهایی از جمله فکر کردن کارآمدتر عمل می‌کند.
وقتی بدن کم‌آب می‌شود، نمی‌تواند مواد زائد را به‌صورت ادرار یا مدفوع به‌درستی دفع کند. آب به کلیه‌ها کمک می‌کند به‌راحتی سموم و مواد زائد را فیلتر کنند. وقتی آب بدن کم می‌شود، کلیه‌ها مایعات را حفظ می‌کنند که باعث افزایش غلظت مواد سمی در بدن و کاهش حجم ادرار می‌شود.
کم‌آبی بدن همچنین می‌تواند منجر به یبوست شود. آب همچنین به بدن کمک می‌کند از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه رهایی یابد. هنگامی که مواد زائد در بدن جمع می‌شوند، افراد ممکن است احساس نفخ، تورم و خستگی کنند.
آب همچنین به عضلات، بافت‌های همبند و مفاصل کمک می‌کند تا به‌درستی حرکت کنند. این مایع حیاتی، به ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها کمک می‌کند به‌طور مؤثری کار کنند.
کم‌آبی بدن ممکن است با خواب‌آلودگی و کاهش هوشیاری مرتبط باشد و تولید کورتیزول، هورمون استرس را در بدن افزایش دهد. این علائم می‌تواند بر انگیزه شما برای ورزش، آشپزی در خانه و انتخاب بهتر غذا تأثیر بگذارد.
آب پوست شما را روشن نگه می‌دارد. محققان دریافتند که افزایش مصرف آب روی پوست مانند مرطوب‌کننده‌های موضعی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند تأثیر مثبتی بر فیزیولوژی طبیعی پوست، از جمله خاصیت ارتجاعی آن، که از دست دادن آن مربوط به افتادگی پوست و چین و چروک است، داشته باشد.
آب فشار خون را تنظیم می‌کند و نقش مهمی در حفظ جریان خون مؤثر دارد. زمانی که بدن شما کم‌آب می‌شود، نسبت پلاسما به سلول‌های خون به‌گونه‌ای تغییر می‌کند که خون را غلیظ‌تر و چسبناک‌تر می‌کند، این امر جریان خون را در جایی که نیاز به جریان دارد سخت‌تر می‌کند و استرس وارده بر قلب را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، زمانی که سلول‌های بدن شما آب کافی ندارند، مغز ماده‌ای شیمیایی ترشح می‌کند که رگ‌های خونی را منقبض می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود که به‌نوبه خود می‌تواند خطر سکته و بیماری قلبی را افزایش دهد. هیدراته ماندن از انقباض رگ‌های خونی جلوگیری می‌کند تا خون به‌طور طبیعی جریان یابد.
چند لیوان آب در طول روز بنوشیم؟
براساس نظر برخی کارشناسان، بین مردم این باور جا افتاده است که یک فرد بالغ سالم و متوسط که در آب‌وهوای معتدل زندگی می‌کند اگر مرد باشد باید روزانه حدود ۳.۷ لیتر (۱۵.۵ فنجان) و اگر زن باشد باید روزانه ۲.۷ لیتر (۱۱.۵ فنجان) از مایعات را مصرف کند، اما واقعیت این است که میزان آب موردنیاز بسته به سن، جنسیت، سلامتی، فعالیت بدنی، تعریق و موارد دیگر بسیار متفاوت است و باید خودتان با توجه به این موارد از نیاز بدن خود آگاه باشید. از سوی دیگر باید توجه داشت که حدود ۲۰ درصد مایعات مصرفی روزانه معمولاً از غذا و بقیه از نوشیدنی‌هایی مانند آب تأمین می‌شود.
هیچ فرمول واحدی برای همه مناسب نیست و صرفاً آگاهی در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می‌کند تا به‌میزان کافی آب بنوشید، بر این اساس، بهترین زمان برای نوشیدن آب، زمانی است که شما احساس تشنگی می‌کنید، زیرا مغز به‌خوبی تشخیص می‌دهد که بدن چه‌زمانی دچار کم‌آبی شده است.
همچنین یکی دیگر از راه‌های تشخیص میزان نیاز بدن به آب، بررسی علائم کم‌آبی در بدن هر فرد است.
علائم کم‌آبی بدن چیست؟
مهم‌ترین نشانه‌های دهیدراته یا کم‌آب شدن بدن عبارتند از:
خشکی دهان
احساس سرگیجه و یا سردرد
احساس خستگی و بی‌حالی
ادرار تیره‌رنگ
گود شدن زیر چشم و گونه‌ها
احساس گرسنگی؛ وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود ممکن است وقت و بی وقت گرسنه‌تان شود. وقتی به‌میزان کافی آب مصرف نکنید بدنتان تصور می‌کند که گرسنه هستید این درحالی است که بدن نیاز به آب دارد و نه غذا.
چه عواملی باعث تغییر میزان نیاز بدن به نوشیدن مایعات و آب می‌شوند؟
برخی عوامل نیز باعث افزایش نیاز بدن به آب می‌شوند از جمله:
ورزش کردن؛ اگر فعالیتی انجام می‌دهید که باعث تعریق شما می‌شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات را پوشش دهد. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.
محیط گرم یا مرطوب؛ می‌تواند باعث تعریق شما و افزایش نیاز به مایعات شود
وضعیت سلامتی؛ هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می‌دهد بنابراین باید آب بیشتری بنوشید.
سایر شرایطی که ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشید عبارتند از عفونت مثانه، سنگ‌های دستگاه ادراری، بارداری و شیردهی.
منبع: خبرگزاری دانشجو
کلیدواژه: لیوان آب نیاز بدن لیوان آب کم آبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت snn.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری دانشجو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۱۸۴۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فال شمع روزانه برای متولیدن ماه‌های مختلف امروز یکشنبه ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
فال شمع روزانه از جمله فال‌های پرطرفداری است که افراد مختلف در زمینه پیش‌بینی امور و انجام کارهای روزانه به آن رجوع می‌کنند. این نوع فال از طریق اشکالی که اشک‌های شمع در آب ایجاد می‌کند، تعبیر می‌شود.
به گزارش «زیسان»، در ارتباط با فلسفه (چیستی) فال شمع باید توجه داشت که سوختن شمع به عنوان رخدادی در نظر گرفته می‌شود که در آن چهار عنصر آب، آتش، باد و خاک را با خود دارد. موم شمع عنصر خاک، شعله شمع عنصر آتش، دود عنصر باد و مومی که ذوب می‌شود عنصر آب است.
گفته می‌شود که شمع نماد یک خلقت کامل است که چهار عنصر اصلی را در کنار یکدیگر دارد و زمانی که این عناصر در کنار یکدیگر باشند، دعا برآورده و حاجت روا می‌شود. شاید همین باور موجب شده در مراسم عرفانی، مکان‌های مقدس، مراسم تولد و حتی عزاداری‌ها شمع را روشن کنند. غالبان در لحظه برافروختن شمع باید فرد حاجت، دعا یا آرزویی داشته باشد و بعد آن را خاموش کند. گفته می‌شود زمانی که شمع در حال سوختن است، دعا کردن شما به پرودگار متصل‌تر شده و استجابت دعا را بالا می‌برد.
در فال شمع رنگ نور شمع، نحوه سوختن شمع و ذوب شدن آن اهمیت دارد. با این مقدمات آنچه در ادامه خواهد آمد فال شمع امروز یکشنبه ۹ اردیبهشت برای متولدین ماه‌های مختلف است.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین فروردینیقین داشته باشید آنچه در آرزوی بدست آوردنش هستید، بدست خواهید آورد. بزودی تغییراتی ایجاد خواهد شد که باعث خوشحالی و خشنودی شما خواهد بود.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اردیبهشتدر مساله یا موضوعی با شخصی خردمند به مشورت خواهید پرداخت که نتیجه امیدوار کننده و مثبتی برای شما به دنبال دارد / در یک رشته هنری خواهید درخشید و به موفقیت‌های بسیاری در این رشته دست خواهید یافت.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین خردادیک تلفن یا پیغام یا نامه بسیار خوشحال کننده از شخصی که به او علاقه مندید خواهید داشت و بسیار شاد می‌شوید. سرمایه و یا ارث فراوانی در انتظار شما خواهد بود.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین تیرانتظار روشن شدن مساله یا مشکلی خانوادگی یا شغلی و یا مالی را دارید که با نتیجه‌ای مثبت به پایان خواهد رسید و آنچه را که در این باره انتظارش را داشتید، برای شما به خوبی تمام خواهد شد.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مرداددر یک بانک یا موسسه معتبر سرمایه گذاری بلند مدت مالی خواهید کرد / از شکست عاطفی که در گذشته داشته اید، جبران آن در زندگی آینده تان ازفردی دیگر خواهد شد.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین شهریوراز نظر شرایط فیزیکی و جسمی کمی به بیماری و شرایط نا مساعد مبتلا خواهید شد که خیلی زود رفع خواهد شد؛ و جای آن را سلامتی و تندرستی کامل خواهد گرفت. در یک شادی و خنده فراوان قرار خواهید گرفت.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳برای متولدین مهریک شادی بسیار بزرگ از صحبت‌هایی که با یک آقا انجام می‌دهید دارید / ورود به محیطی جدید اینده شما را دستخوش نغییر و تحولی مثبت خواهد کرد.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آبانبرای کسالتی مختصر از نظر جسمی یا روحی، به نزد پزشک خواهید رفت. برای انجام کاری قانونی به نزد وکیل تا قاضی خواهید رفت.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین آذربهره یا سودی که از نظر مالی منتظرش بوده و یا هستید به شما خواهد رسید / ارتباط خود را با خداوند محکمتر کنید / به یک مسافرت داخلی خواهید رفت / یک پیشنهاد عشقی به شما خواهد شد، پاسخ بدان به رای و نظر خودتان بستگی دارد.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین دیعشق شما نسبت به یک شخص، روابط دوستانه و پیمان محبت را میان شما و او محکمتر خواهد ساخت. سرمایه و یا ارث فراوانی در انتظار شما خواهد بود.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین بهمندر یک بحران و کشمکش روحی واقع خواهید شد که عامل این قضیه اطرافیان نزدیک یا دور شما هستند. اما این بحران خیلی زود‌تر از آنچه تصور می‌کنید برطرف خواهد شد.
فال شمع ۹ اردیبهشت ۱۴۰۳ برای متولدین اسفندمسافرتی به مناطق گرمسیری داخل کشور دارید. اقبال شما هرچه در زندگی جلو‌تر می‌روید بلند‌تر و به روشنی بیشتری دست یافته و خوشبخت‌تر خواهید بود.
tags # فال شمع ، فال سایر اخبار
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است